胡蝶臂最有效的動作 ：每天原地做20至50次，不光胳膊，還能瘦肚子

瘦手臂運動1：手臂繞圈

先將雙臂向兩側展開，雙手緊握拳頭，迅速向前繞圈20次，接著向後繞圈20次。做動作時，手臂注意保持直線不彎曲，繞圈的動作也幅度不要太大～

瘦手臂運動2：向後擴肩

接著一樣雙手握拳、雙臂向兩側展開，手臂用力向後擠壓肩胛骨，直到感覺到大臂的拉伸感為止。這組動作每天做20次。這一步除了可以訓練到手臂內側的贅肉，還能幫助開肩、減少駝背跟厚背感，也能讓肩頸更加放鬆！

做這一步時，身體記得要挺直、雙手緊扣，這個動作左右各做一組，每組30秒。